Содержание:
Процесс обучения необходимым навыкам следует выстраивать в логической последовательности. Наличие стройной системы не даст вам упустить что-то действительно важное. Приведенная последовательность инструкций адресуется человеку, который держит ледоруб в левой руке, хотя приемы самозадержания должны одинаково уверенно выполняться с обеих рук.
Шаг 1
Новичок должен иметь возможность почувствовать свободное скольжение. Начните занятия с того, что позволите ему съехать с небольшого участка склона без ледоруба. Польза от упражнения двойная.- Во-первых, ученик, возможно, в первый раз испытает скольжение по склону, почувствует, каково это. Пусть спустится на спине, на боку, на животе, головой вперед.
- Во-вторых, вы как тренер сможете лучше оценить тормозящие и скоростные характеристики склона, посмотреть, как ведет себя одежда ученика. Одни водонепроницаемые ткани очень скользкие, для других может потребоваться большая крутизна склона.
Шаг 2
Этап предоставляет возможность объяснить и продемонстрировать, как правильно держать ледоруб во время движения в контексте готовности немедленно воспользоваться им как средством самозадержания. Стоит также показать, как нельзя держать ледоруб, чтобы участники понимали, как можно получить травму, в частности при падении на клюв. Такие же навыки нужны будут при производстве работ по очистке крыш.Шаг 3
Еще на нижнем участке склона группе демонстрируется правильное положение ледоруба при самозадержании.- При подъеме ледоруба к груди из походного положения готовности к использованию кисть левой руки неплотно сжимает его головку и в конечном счете накрывает ее сверху (запястье располагается вблизи места крепления головки к рукоятке).
- Лопатка должна оказаться во впадине непосредственно под ключицей, а рукоятка — пересекать грудь под углом примерно 60° в направлении бедра. Кисть правой руки сжимает штык, чтобы он не зарывался в снег и не нанес травму. Оба локтя прижимаются к телу, человек отворачивает лицо от головки ледоруба, в данном случае вправо.
- Важно смотреть в противоположную сторону от головки ледоруба, так как в противном случае в лицо будут лететь осколки льда или скальной породы.
- Участники группы на месте отрабатывают перевод ледоруба из походного положения в положение торможения. Необходимо одинаково уверенно делать это с обеих рук. После того как упражнение будет усвоено с ведущей сильной рукой, предложите несколько раз повторить движение с другой руки. Не торопите тех, кто неуверенно действует и сильной рукой, чтобы окончательно их не запутать. Пусть лучше отрабатывают движение с удобной для них стороны, а к другой вы перейдете позже.
Шаг 4
- После демонстрации правильного положения ледоруба необходимо совместить его с оптимальным положением тела во время скольжения. Упражнение также отрабатывается на горизонтальной поверхности.
- Участники кладут ледорубы на снег и ложатся на них лицом вниз. Ледоруб принимает правильное положение поперек корпуса: одна рука на головке, другая — на штыке. Теперь ноги сгибаются в коленях и ступни поднимаются над поверхностью. Смысл движения двойной. Если во время падения человек будет в кошках, их зубья при скольжении не должны зарываться в снег. Но даже если кошек не будет, носки ботинок во избежание травмы ног и опрокидывания на спину также не должны цепляться за поверхность.
- Колени разводятся в стороны несколько шире плеч. За счет этого обеспечивается устойчивость положения при скольжении по извилистой траектории. Бедра и живот приподнимаются над поверхностью, а грудь и плечи. напротив, прижимаются к снегу. В таком положении вес тела максимально переносится на рукоятку ледоруба, что необходимо при быстром скольжении. На очень твердом снегу живот также может быть прижат, чтобы не травмировались колени. Голова держится низко, что способствует переносу веса тела на плечи.
Шаг 5
Пора придать занятиям некоторую динамику.- Немного поднявшись с группой по склону, предложите участникам лечь на снег с ледорубами в руках и занять верное положение. Им предстоит скользить вниз по склону, через каждые метр—полтора прогибая спину и извлекая клюв ледоруба из снега. По мере того как люди будут осваиваться с техникой торможения, постепенно увеличивайте высоту подъема и продолжительность скольжения до погружения ледоруба в снег.
- Ледоруб должен решительно вдавливаться в снег весом тела, а не просто вбиваться, так как на участке более плотного снега клюв может тут же выбить вверх. Снег приходится очищать и при выполнении работ по обслуживанию рекламоносителей.
- Внимательно корректируйте любые неверные положения и движения, так как усвоенные на данном этапе ошибки будут проявляться и впоследствии.
Шаг 6
- Когда будете удовлетворены действиями участников в этом «нормальном» положении на животе, можно переходить к вариациям. Восходителям нередко приходится скользить по склону в сидячем положении, обычно после соскальзывания в ходе спуска со склона лицом от него. Иногда практиковаться в действиях при таком положении корпуса лучше на горизонтальной поверхности у подножия склона.
- Предложите человеку сесть на землю. Корпус вертикально, сведенные вместе ноги вытянуты вперед, положение ледоруба обычное: одна рука на головке, другая на штыке. К торможению приступают после переворота на грудь через головку ледоруба. Иными словами, если головка находится в левой руке, переворот выполняется через левый бок. Человек должен выполнить переворот в нужную сторону и принять стандартное положение для самозадержания.
- Предупредите участников группы о необходимости в момент погружения ледоруба в снег держать голову подальше от лопатки, так как касание клювом поверхности происходит раньше завершения переворота. Кроме того, во время переворота ноги должны быть согнуты в коленях — в этом случае ступни окажутся над поверхностью снега. После того как все члены группы освоят переворот на безопасном горизонтальном участке, можно переходить к скольжению по склону, сначала на нижнем его отрезке, а потом все выше и выше.